Vaje za aktivni odmor

Bočni dvig plastenke

46 ponovitev Pisarna

31 s

Diagonalni pogled navzdol

Zadržana drža Proizvodnja

29 s

Diagonalno odpiranje roke

Zadržana drža Pisarna

37 s

Dotik nazaj z odpiranjem rok

Zadržana drža Proizvodnja

29 s

Dotik s peto in potisk rok

Zadržana drža Proizvodnja

30 s

Dotik vstran z diagonalnim dvigom roke

11 ponovitev Proizvodnja

29 s

Dotik z nogo vstran in dvig roke

Zadržana drža Pisarna

28 s

Dotik z nogo vstran in dvig škatle

5 ponovitev Proizvodnja

30 s

Dotiki prstov s palcem

Zadržana drža Pisarna

17 s

Drsenje rok ob steni

5 ponovitev Pisarna

30 s

Dvig kolen do palice

Zadržana drža Proizvodnja

42 s

Dvig kolen s potiskom palice

Zadržana drža Proizvodnja

31 s

Dvig kolen sede

9 ponovitev Pisarna

32 s

Dvig kolena sede z dotikom komolca

12 ponovitev Pisarna

30 s

Dvig kolena z dotikom dlani

Zadržana drža Proizvodnja

30 s

Dvig kolena z dotikom nasprotne roke

6 ponovitev Pisarna

31 s

Dvig na prste in spust na pete

7 ponovitev Proizvodnja

29 s

Dvig na prste sede

9 ponovitev Pisarna

31 s

Dvig na prste z dvigom palice

Zadržana drža Proizvodnja

33 s

Dvig noge vstran

Zadržana drža Pisarna

32 s

Dvig noge vstran ob steni

Zadržana drža Pisarna

29 s

Dvig palice nad glavo

10 ponovitev Proizvodnja

31 s

Dvig pete nazaj s potiskom roke navzgor

Zadržana drža Proizvodnja

31 s

Dvig plastenke nad glavo

9 ponovitev Pisarna

36 s

Dvig rok iz položaja črke W v položaj črke Y

5 ponovitev Proizvodnja

20 s

Dvigi na prste

Zadržana drža Pisarna

32 s

Dvigi na prste in spust na pete ob opori

Zadržana drža Pisarna

32 s

Dvigi na prste ob opori

9 ponovitev Pisarna

32 s

Dvigi ramen

Zadržana drža Pisarna

30 s

Dvigi ramen

Zadržana drža Proizvodnja

28 s

Dvigi rok iz položaja W v položaj Y

Zadržana drža Pisarna

33 s

Dvigi rok z globokim vdihom

Zadržana drža Pisarna

35 s

Enonožni dvig na prste ob steni

11 ponovitev Pisarna

30 s

Izmenični dotik rok za hrbtom

Zadržana drža Proizvodnja

33 s

Izmenični poteg komolca nazaj

Zadržana drža Pisarna

31 s

Izmenični stranski razteg trupa

Zadržana drža Pisarna

34 s

Izpadni korak

Zadržana drža Proizvodnja

52 s

Izpadni korak naprej

9 ponovitev Proizvodnja

32 s

Izpadni korak nazaj ob opori

7 ponovitev Pisarna

27 s

Izpadni korak nazaj s palico

Zadržana drža Proizvodnja

32 s

Izpadni korak nazaj z dotikom gležnja

10 ponovitev Proizvodnja

32 s

Izpadni korak nazaj z dvigom kolena

8 ponovitev Pisarna

35 s

Izpadni korak nazaj z zasukom trupa

Zadržana drža Proizvodnja

30 s

Izpadni koraki vstran

Zadržana drža Proizvodnja

33 s

Izteg desne noge nazaj

6 ponovitev Pisarna

20 s

Izteg kolena sede

43 ponovitev Pisarna

31 s

Izteg komolcev v predklonu

44 ponovitev Pisarna

30 s

Izteg komolcev v predklonu

Zadržana drža Proizvodnja

32 s

Izteg leve noge nazaj

6 ponovitev Pisarna

21 s

Izteg rok nad glavo

Zadržana drža Proizvodnja

30 s

Izteg roke in nasprotne noge

Zadržana drža Pisarna

33 s

Korak vstran s počepom

Zadržana drža Proizvodnja

32 s

Korakanje naprej in nazaj

Zadržana drža Pisarna

30 s

Korakanje naprej in nazaj

Zadržana drža Proizvodnja

31 s

Korakanje vstran s potiskom rok naprej

7 ponovitev Pisarna

32 s

Korakanje z odpiranjem rok

Zadržana drža Pisarna

30 s

Koraki v stran v rahlem počepu

7 ponovitev Pisarna

31 s

Koraki vstran z dvigom rok

Zadržana drža Proizvodnja

31 s

Kroženje s škatlo

Zadržana drža Proizvodnja

30 s

Kroženje z boki

13 ponovitev Pisarna

30 s

Kroženje z boki

11 ponovitev Proizvodnja

31 s

Kroženje z iztegnjeno nogo

Zadržana drža Proizvodnja

33 s

Kroženje z rameni naprej in nazaj

Zadržana drža Pisarna

33 s

Kroženje z rameni naprej in nazaj

Zadržana drža Proizvodnja

30 s

Kroženje z rokami naprej in nazaj

Zadržana drža Proizvodnja

32 s

Kroženje z zapestji

Zadržana drža Pisarna

15 s

Kroženje z zapestji

Zadržana drža Proizvodnja

17 s

Mobilnost ramen s palico

Zadržana drža Proizvodnja

33 s

Nagib glave naprej in nazaj

Zadržana drža Pisarna

30 s

Nagib glave vstran

Zadržana drža Pisarna

31 s

Obračanje glave levo in desno

Zadržana drža Pisarna

32 s

Obračanje glave levo in desno

Zadržana drža Proizvodnja

31 s

Obračanje podlakti

Zadržana drža Pisarna

19 s

Obračanje podlakti

Zadržana drža Proizvodnja

29 s

Obračanje podlakti 1

11 ponovitev Proizvodnja

31 s

Obračanje podlakti z iztegnjenimi rokami

Zadržana drža Proizvodnja

18 s

Odmik rok vstran

Zadržana drža Proizvodnja

31 s

Odpiranje in zapiranje dlani

Zadržana drža Pisarna

16 s

Odpiranje in zapiranje dlani

Zadržana drža Proizvodnja

18 s

Odpiranje prsnega koša

Zadržana drža Pisarna

31 s

Odpiranje prsnega koša

Zadržana drža Proizvodnja

30 s

Odpiranje prsnega koša ob opori na mizi

7 ponovitev Pisarna

34 s

Odpiranje prsnega koša sede

Zadržana drža Pisarna

31 s

Počep z dvigom plastenke nad glavo

Zadržana drža Pisarna

31 s

Počep z dvigom rok

7 ponovitev Pisarna

31 s

Počep z upogibom kolena nazaj

5 ponovitev Proizvodnja

31 s

Podajanje plastenke okoli trupa

13 ponovitev Pisarna

33 s

Podajanje plastenke pod kolenom

Zadržana drža Pisarna

29 s

Poteg komolca nazaj

Zadržana drža Proizvodnja

32 s

Potisk škatle naprej

9 ponovitev Proizvodnja

31 s

Predklon

8 ponovitev Pisarna

34 s

Predklon k nogi s škatlo

9 ponovitev Proizvodnja

32 s

Prenos škatle nad glavo z dvigom na prste

11 ponovitev Proizvodnja

33 s

Prenos teže z noge na nogo

Zadržana drža Pisarna

28 s

Razpiranje rok

Zadržana drža Proizvodnja

31 s

Razteg dlani

Zadržana drža Proizvodnja

25 s

Razteg hrbta ob mizi

Zadržana drža Pisarna

31 s

Razteg mečnih mišic

Zadržana drža Proizvodnja

34 s

Razteg podlakti

49 ponovitev Pisarna

34 s

Razteg podlakti

Zadržana drža Proizvodnja

31 s

Razteg ramena

Zadržana drža Proizvodnja

30 s

Razteg sprednjih stegenskih mišic

Zadržana drža Proizvodnja

31 s

Razteg tricepsa

Zadržana drža Proizvodnja

31 s

Razteg vratnih mišic

Zadržana drža Proizvodnja

32 s

Razteg zadnjičnih mišic

47 ponovitev Pisarna

32 s

Razteg zadnjih stegenskih mišic

4 ponovitev Proizvodnja

30 s

Rotacija ramen v odročenju

8 ponovitev Pisarna

30 s

Rotacija trupa s palico

Zadržana drža Proizvodnja

32 s

Rotacija trupa z iztegnjenimi rokami

Zadržana drža Pisarna

31 s

Sed ob steni

Zadržana drža Pisarna

31 s

Sklece ob steni

10 ponovitev Pisarna

34 s

Statični predklon

Zadržana drža Pisarna

32 s

Stranski korak v počep

Zadržana drža Pisarna

32 s

Stranski nagib s plastenko

Zadržana drža Pisarna

33 s

Stranski razteg trupa

9 ponovitev Proizvodnja

31 s

Upogib in izteg zapestij

Zadržana drža Proizvodnja

15 s

Veslanje s palico v predklonu

Zadržana drža Proizvodnja

32 s

Veslanje s plastenko

Zadržana drža Pisarna

35 s

Veslanje v predklonu

48 ponovitev Pisarna

31 s

Visoki dvigi kolen s potiskom rok navzdol

Zadržana drža Proizvodnja

33 s

Visoko dviganje kolen s potiskom rok navzdol

Zadržana drža Pisarna

32 s

Vstajanje iz stola

Zadržana drža Pisarna

31 s

Zamah roke nazaj

11 ponovitev Proizvodnja

33 s

Zasuk trupa s škatlo

Zadržana drža Proizvodnja

30 s

Zasuki trupa z iztegnjenimi rokami

Zadržana drža Proizvodnja

30 s