Kartice z vajami za aktivni odmor
Vsaka kartica opiše eno vajo: začetni položaj, izvedbo ter mišice, ki jih vaja aktivira ali sprosti. Kartico lahko natisnete in jo obesite na delovno mesto.
Prikazanih 40 kartic
Vaja razgiba vratni del hrbtenice ter sprosti mišice vratu, zgornjega dela ramen in zatilja.
Vaja aktivira in razgiba mišice prstov, dlani in podlakti ter zmanjšuje napetost v rokah po ponavljajočem delu.
Vaja razgiba podlakti, komolce in zapestja ter sprosti mišice rok po delu z orodjem, računalnikom ali ponavljajočimi gibi.
Vaja razgiba zapestni sklep, aktivira mišice podlakti ter izboljšuje gibljivost in nadzor gibanja dlani. Pomaga sprostiti napetost v zapestjih in podlakteh.
Vaja raztegne mišice podlakti, zapestij in dlani. Pomaga zmanjšati napetost v rokah ter izboljšati gibljivost zapestnega sklepa.
Vaja aktivira in sprosti mišice ramen, vratu in zgornjega dela hrbta. Pomaga zmanjšati občutek zakrčenosti v ramenskem obroču.
Vaja raztegne stranske vratne mišice ter sprosti mišice vratu in zgornjega dela ramen. Pomaga zmanjšati napetost v vratnem predelu.
Vaja aktivira mišice zgornjega dela hrbta, ramen in lopatic. Pomaga izboljšati držo ter stabilnost ramenskega obroča.
Vaja razgiba prsni del hrbtenice, ramena in mišice zgornjega dela hrbta. Pomaga odpreti prsni koš in zmanjšati napetost v zgornjem delu telesa.
Vaja aktivira mišice ramen, zgornjega dela hrbta in lopatic. Pomaga izboljšati držo ter gibljivost ramenskega obroča.
Vaja raztegne stranske mišice trupa, mišice hrbta in ramenski obroč. Pomaga sprostiti napetost v trupu ter izboljšati gibljivost hrbtenice.
Vaja aktivira mišice stegen, zadnjice, kolkov in trupa. Pomaga spodbuditi prekrvavitev ter zmanjšati posledice dolgotrajnega sedenja.
Vaja razgiba ramenski obroč, prsni del hrbtenice in zgornji del hrbta. Pomaga izboljšati gibljivost pri zasukih trupa ter sprostiti napetost med lopaticami.
Vaja aktivira mišice trupa, kolkov in nog ter spodbuja koordinacijo med levo in desno stranjo telesa. Pomaga izboljšati ravnotežje in nadzor gibanja.
Vaja aktivira mišice kolkov, stegen in trupa ter spodbuja stabilnost trupa, gibljivost kolčnega sklepa in prekrvavitev spodnjega dela telesa.
Vaja aktivira mišice stegen, zadnjice, kolkov in trupa ter izboljšuje ravnotežje, stabilnost in nadzor spodnjega dela telesa.
Vaja aktivira mišice stegen, zadnjice, kolkov in trupa ter izboljšuje stabilnost, moč nog in nadzor gibanja v stranski smeri.
Vaja aktivira mišice stegen, zadnjice, trupa, ramen in rok ter izboljšuje moč spodnjega dela telesa, gibljivost ramen in koordinacijo gibanja.
Vaja aktivira mišice zadnje strani nog, zadnjice, trupa in spodnjega dela hrbta ter izboljšuje nadzor gibanja pri predklonu.
Vaja aktivira mišice prsnega koša, ramen, rok in trupa ter krepi zgornji del telesa na varen in prilagojen način.
Vaja aktivira mišice stegen, zadnjice, kolkov, trupa in ramen ter izboljšuje stabilnost, ravnotežje in koordinacijo gibanja.
Vaja aktivira mišice stegen, zadnjice, kolkov, trupa, ramen in rok ter izboljšuje stabilnost in usklajenost gibanja zgornjega in spodnjega dela telesa.
Vaja razgiba ramenski obroč, mišice vratu in zgornjega dela hrbta ter pomaga zmanjšati napetost v ramenih.
Vaja razgiba ramenski obroč, prsni koš, zgornji del hrbta in lopatice ter izboljšuje gibljivost ramen.
Vaja aktivira mišice ramen, zgornjega dela hrbta in lopatic ter pomaga izboljšati držo in nadzor ramenskega obroča.
Vaja aktivira mišice stegen, zadnjice, zadnje strani nog, kolkov in trupa ter izboljšuje nadzor gibanja spodnjega dela telesa.
Vaja raztegne mišice zadnje strani nadlakti, ramena in zgornjega dela hrbta ter izboljšuje gibljivost ramenskega obroča.
Vaja raztegne sprednje stegenske mišice, kolčni predel in mišice okoli kolena ter izboljšuje gibljivost spodnjega dela telesa.
Vaja raztegne zadnje stegenske mišice, meča in spodnji del hrbta ter izboljšuje gibljivost zadnje strani nog.
Vaja razgiba trup, prsni del hrbtenice, ramena in zgornji del hrbta ter izboljšuje gibljivost pri zasukih telesa.
Vaja aktivira mišice zgornjega dela hrbta, lopatic, ramen, rok in trupa ter pomaga krepiti stabilnost zgornjega dela telesa.
Vaja aktivira mišice nog, kolkov, trupa, ramen in rok ter spodbuja prekrvavitev, koordinacijo in dvig telesne aktivnosti.
Vaja aktivira mišice trupa, ramen, rok in zgornjega dela hrbta ter izboljšuje gibljivost pri zasukih in nadzor gibanja s pripomočkom.
Vaja razgiba vratni del hrbtenice ter sprosti mišice vratu, zatilja in zgornjega dela ramen.
Vaja razgiba ramena, prsni koš, kolke in noge ter izboljšuje koordinacijo gibanja zgornjega in spodnjega dela telesa.
Vaja aktivira mečne mišice, mišice stopal, ramena, roke in trup ter izboljšuje ravnotežje, stabilnost in koordinacijo.
Vaja razgiba ramena, roke, prsni koš in zgornji del hrbta ter izboljšuje gibljivost in nadzor gibanja nad glavo.
Vaja razgiba ramenski obroč, prsni koš in zgornji del hrbta ter izboljšuje gibljivost ramen.
Vaja aktivira mišice zadnje strani nadlakti, ramen in zgornjega dela hrbta ter izboljšuje nadzor gibanja rok.
Vaja razgiba ramena, roke, prsni koš in zgornji del hrbta ter izboljšuje gibljivost ramenskega obroča.