Knjižnica vaj

Vaje za aktivni odmor

Vsaka vaja posebej: kako se izvede, koliko ponovitev in v katerih odmorih jo najdete.

Delovno okolje Vse Pisarna Proizvodnja
Pogled Mreža Seznam

Prikazanih 63 vaj

Bočni dvig plastenke
46 ponovitev Pisarna
31 s
Diagonalno odpiranje roke
Zadržana drža Pisarna
37 s
Dotik z nogo vstran in dvig roke
Zadržana drža Pisarna
28 s
Dotiki prstov s palcem
Zadržana drža Pisarna
17 s
Drsenje rok ob steni
5 ponovitev Pisarna
30 s
Dvig kolen sede
9 ponovitev Pisarna
32 s
Dvig kolena sede z dotikom komolca
12 ponovitev Pisarna
30 s
Dvig kolena z dotikom nasprotne roke
6 ponovitev Pisarna
31 s
Dvig na prste sede
9 ponovitev Pisarna
31 s
Dvig noge vstran
Zadržana drža Pisarna
32 s
Dvig noge vstran ob steni
Zadržana drža Pisarna
29 s
Dvig plastenke nad glavo
9 ponovitev Pisarna
36 s
Dvigi na prste
Zadržana drža Pisarna
32 s
Dvigi na prste in spust na pete ob opori
Zadržana drža Pisarna
32 s
Dvigi na prste ob opori
9 ponovitev Pisarna
32 s
Dvigi ramen
Zadržana drža Pisarna
30 s
Dvigi rok iz položaja W v položaj Y
Zadržana drža Pisarna
33 s
Dvigi rok z globokim vdihom
Zadržana drža Pisarna
35 s
Enonožni dvig na prste ob steni
11 ponovitev Pisarna
30 s
Izmenični poteg komolca nazaj
Zadržana drža Pisarna
31 s
Izmenični stranski razteg trupa
Zadržana drža Pisarna
34 s
Izpadni korak nazaj ob opori
7 ponovitev Pisarna
27 s
Izpadni korak nazaj z dvigom kolena
8 ponovitev Pisarna
35 s
Izteg desne noge nazaj
6 ponovitev Pisarna
20 s
Izteg kolena sede
43 ponovitev Pisarna
31 s
Izteg komolcev v predklonu
44 ponovitev Pisarna
30 s
Izteg leve noge nazaj
6 ponovitev Pisarna
21 s
Izteg roke in nasprotne noge
Zadržana drža Pisarna
33 s
Korakanje naprej in nazaj
Zadržana drža Pisarna
30 s
Korakanje vstran s potiskom rok naprej
7 ponovitev Pisarna
32 s
Korakanje z odpiranjem rok
Zadržana drža Pisarna
30 s
Koraki v stran v rahlem počepu
7 ponovitev Pisarna
31 s
Kroženje z boki
13 ponovitev Pisarna
31 s
Kroženje z rameni naprej in nazaj
Zadržana drža Pisarna
33 s
Kroženje z zapestji
Zadržana drža Pisarna
15 s
Nagib glave naprej in nazaj
Zadržana drža Pisarna
30 s
Nagib glave vstran
Zadržana drža Pisarna
31 s
Obračanje glave levo in desno
Zadržana drža Pisarna
32 s
Obračanje podlakti
Zadržana drža Pisarna
19 s
Odpiranje in zapiranje dlani
Zadržana drža Pisarna
16 s
Odpiranje prsnega koša
Zadržana drža Pisarna
31 s
Odpiranje prsnega koša ob opori na mizi
7 ponovitev Pisarna
34 s
Odpiranje prsnega koša sede
Zadržana drža Pisarna
31 s
Počep z dvigom plastenke nad glavo
Zadržana drža Pisarna
31 s
Počep z dvigom rok
7 ponovitev Pisarna
31 s
Podajanje plastenke okoli trupa
13 ponovitev Pisarna
33 s
Podajanje plastenke pod kolenom
Zadržana drža Pisarna
29 s
Predklon
8 ponovitev Pisarna
34 s
Prenos teže z noge na nogo
Zadržana drža Pisarna
28 s
Razteg hrbta ob mizi
Zadržana drža Pisarna
31 s
Razteg podlakti
49 ponovitev Pisarna
34 s
Razteg zadnjičnih mišic
47 ponovitev Pisarna
32 s
Rotacija ramen v odročenju
8 ponovitev Pisarna
30 s
Rotacija trupa z iztegnjenimi rokami
Zadržana drža Pisarna
31 s
Sed ob steni
Zadržana drža Pisarna
31 s
Sklece ob steni
10 ponovitev Pisarna
34 s
Statični predklon
Zadržana drža Pisarna
32 s
Stranski korak v počep
Zadržana drža Pisarna
32 s
Stranski nagib s plastenko
Zadržana drža Pisarna
33 s
Veslanje s plastenko
Zadržana drža Pisarna
35 s
Veslanje v predklonu
48 ponovitev Pisarna
31 s
Visoko dviganje kolen s potiskom rok navzdol
Zadržana drža Pisarna
32 s
Vstajanje iz stola
Zadržana drža Pisarna
31 s