04
Ramena in roke
Upogib in izteg zapestij
Gib po korakih
1
začetni položaj
2
izvedba
1
Začetni položaj
Sedimo ali stojimo vzravnano. Roke iztegnemo pred seboj v višini ramen, dlani so obrnjene navzdol.
2
Izvedba
Zapestja počasi premaknemo navzdol, nato jih dvignemo navzgor, tako da prsti izmenično kažejo proti tlom in proti stropu. Roke ostanejo iztegnjene.
Glavne mišice in namen vaje
Vaja razgiba zapestni sklep, aktivira mišice podlakti ter izboljšuje gibljivost in nadzor gibanja dlani. Pomaga sprostiti napetost v zapestjih in podlakteh.
Aktivni odmor
Kartica 04
