Kartica 16
Noge
Pripomoček: Opora
Izpadni korak nazaj ob opori
1
Začetni položaj
Stojimo vzravnano ob stolu, mizi ali steni, ki nam služi kot opora. Stopala so približno v širini bokov, trup je vzravnan.
2
Izvedba
Z eno nogo naredimo korak nazaj in se spustimo v izpadni korak. Nato se odrinemo nazaj v začetni položaj in gib ponovimo še z drugo nogo. Opora nam pomaga ohranjati ravnotežje in nadzor gibanja.
Glavne mišice in namen vaje
Vaja aktivira mišice stegen, zadnjice, kolkov in trupa ter izboljšuje ravnotežje, stabilnost in nadzor spodnjega dela telesa.