Kartica 15
Noge
Pripomoček: Stol
Dvig kolen sede
1
Začetni položaj
Sedimo vzravnano na stolu, stopala so na tleh, z rokami pa se držimo za stol.
2
Izvedba
Obe koleni hkrati počasi dvignemo proti trupu, nato stopala nadzorovano spustimo nazaj na tla. Gib ponavljamo enakomerno, pri tem pa ohranjamo vzravnano držo.
Glavne mišice in namen vaje
Vaja aktivira mišice kolkov, stegen in trupa ter spodbuja stabilnost trupa, gibljivost kolčnega sklepa in prekrvavitev spodnjega dela telesa.