8 vaj za aktivni odmor med delom. Kliknite vajo v seznamu za skok na tisti del posnetka.
Stojimo vzravnano, roke pa položimo v bok. Glavo počasi obrnemo v levo stran, nato se vrnemo v sredino in gib ponovimo še v desno stran. Ramena ostanejo sproščena, trup pa čim bolj pri miru.
Stojimo vzravnano, roke so sproščene ob telesu, pogled pa je usmerjen naprej. Ramena počasi dvignemo proti ušesom, za trenutek zadržimo položaj, nato jih spustimo nazaj v začetni položaj. Gibanje izvajamo samo z rameni, brez sunkov in brez napenjanja vratu.
Stojimo vzravnano, roke so sproščene ob telesu, pogled pa je usmerjen naprej. Z rameni počasi krožimo naprej, po polovici časa pa smer zamenjamo in krožimo še nazaj. Gibanje naj bo tekoče in nadzorovano, vrat pa naj ostane sproščen.
Stojimo vzravnano, roke pa pokrčimo ob telesu, tako da oblikujejo položaj črke W. Nato roke počasi dvignemo poševno navzgor v položaj črke Y in jih nadzorovano vrnemo nazaj v začetni položaj. Pri izvedbi lopatice rahlo približamo skupaj.
Glavo počasi nagnemo v desno stran, nato jo z desno roko nežno primemo in rahlo približamo proti ramenu, da začutimo razteg na nasprotni strani vratu. Položaj zadržimo. Po polovici časa stran zamenjamo in razteg ponovimo še v levo stran.
Stojimo vzravnano, eno roko iztegnemo pred telesom in jo vodimo čez prsni koš. Z drugo roko jo nežno primemo nad komolcem ter jo rahlo približamo telesu, da začutimo razteg v ramenu. Položaj zadržimo statično, nato po polovici časa roko zamenjamo. Pri izvedbi ne vlečemo sunkovito in ne dvigujemo ramen proti ušesom.
Stojimo vzravnano, eno roko dvignemo nad glavo in jo pokrčimo v komolcu, tako da dlan usmerimo proti zgornjemu delu hrbta. Z drugo roko nežno primemo komolec pokrčene roke in ga rahlo potisnemo navzdol, da začutimo razteg na zadnji strani nadlakti. Položaj zadržimo statično, nato po polovici časa roko zamenjamo.
Stojimo vzravnano. Eno roko vodimo od zgoraj navzdol, drugo pa od spodaj navzgor, nato se z rokama poskušamo približati oziroma prijeti za prste, kolikor nam gibljivost dopušča. Položaj za trenutek zadržimo, nato roki zamenjamo in razteg ponavljamo. Gib izvedemo počasi, brez vlečenja ali siljenja v bolečino.
