9 vaj za aktivni odmor med delom. Kliknite vajo v seznamu za skok na tisti del posnetka.
Stojimo v sproščenem položaju, roke pa držimo ob telesu pokrčene v komolcih. Dlani najprej stisnemo v pest, nato prste popolnoma razpremo. Gibanje ponavljamo enakomerno, pri tem pa ne napenjamo ramen ali vratu.
Stojimo v sproščenem položaju, roke pa imamo ob telesu pokrčene v komolcih. S palcem se izmenično dotaknemo vsakega prsta, od kazalca do mezinca. Vajo izvajamo počasi, prsti pa se naj premikajo čim bolj natančno.
Stojimo v sproščenem položaju, roke pa imamo ob telesu pokrčene v komolcih. Z dlanjo naredimo pest in počasi krožimo najprej v eno smer, nato smer zamenjamo in krožimo še v drugo. Gibanje naj bo tekoče, ramena pa naj ostanejo sproščena.
Stojimo v sproščenem položaju, roke pa imamo ob telesu pokrčene v komolcih. Najprej podlakti zarotiramo navzven in nato navznoter. Komolci naj ostanejo ob telesu, ramena pa sproščena.
Stojimo vzravnano, stopala so v širini bokov, roke pa sproščeno spustimo ob telo. Z rameni počasi krožimo naprej, po polovici časa pa smer zamenjamo in krožimo še nazaj. Gibanje naj bo tekoče, brez sunkov, vrat pa naj ostane sproščen.
Stojimo vzravnano, eno roko iztegnemo pred sebe. Z drugo roko najprej nežno potisnemo prste iztegnjene roke navzdol, da začutimo razteg v podlakti. Nato prste usmerimo še navzgor in razteg ponovimo v nasprotni smeri. Gibanje izvajamo počasi in brez sunkov, nato enako ponovimo še z drugo roko.
Postavimo se v rahel predklon, kolena so rahlo pokrčena, trup pa ostane stabilen. Roke imamo ob telesu pokrčene v komolcih, nato roki iztegnemo nazaj ter ju vrnemo v začetni položaj. Gibanje naj bo brez sunkov, ramena pa ostanejo sproščena.
Stojimo vzravnano, roke odročimo v višini ramen in jih pokrčimo v komolcih, tako da so podlakti usmerjene navzgor. Nato podlakti počasi zasukamo navzdol, da so približno vodoravne s tlemi, in jih nadzorovano vrnemo v začetni položaj. Pri izvedbi pazimo, da ramena ostanejo sproščena, komolci v višini ramen, gibanje pa počasno in brez sunkov.
Stojimo sproščeno, roke so ob telesu, pogled pa usmerjen naprej. Ramena dvignemo proti ušesom, za trenutek zadržimo položaj, nato jih počasi spustimo nazaj dol. Gibanje izvajamo počasi, samo z rameni in brez sunkov, vrat pa naj ostane čim bolj sproščen.
