Stojimo vzravnano, roke pa so ob telesu. Eno koleno dvignemo, se ga z nasprotno dlanjo dotaknemo in rahlo potisnemo navzdol. Nato gib ponovimo še z drugo nogo ter nasprotno roko. Trup naj bo stabilen, gibanje pa nadzorovano in usklajeno.

Stojimo vzravnano, stopala so v širini blokov, roke pa položimo v bok. Glavo počasi obrnemo v desno stran, nato se vrnemo v sredino in gib ponovimo še v levo stran. Ramena naj ostanejo sproščena, trup pa čim bolj pri miru. Pri izvedbi pazimo, da glave ne premikamo sunkovito in da gib ostane nadzorovan.

Stojimo vzravnano, roke pa položimo v bok. Glavo počasi spustimo naprej, tako da pogled usmerimo proti tlom in se vrnemo v začetni položaj. Nato glavo nagnemo nazaj in pogled usmerimo navzgor. Gibanje izvajamo počasi, brez sunkov ter pretiranega nagibanja glave.

Stojimo vzravnano, stopala so v širini bokov, roke pa sproščeno spustimo ob telo. Z rameni počasi krožimo naprej, po polovici časa pa smer zamenjamo in krožimo še nazaj. Gibanje naj bo tekoče, brez sunkov, vrat pa naj ostane sproščen.

Stojimo v sproščenem položaju, roke pa imamo ob telesu pokrčene v komolcih. Najprej podlakti zarotiramo navzven in nato navznoter. Komolci naj ostanejo ob telesu, ramena pa sproščena.

Stojimo vzravnano, stopala so v širini bokov, roke pa iztegnemo vstran v višino ramen. Z zgornjim delom telesa se počasi zasukamo v eno stran, pri tem glava sledi smeri gibanja. Nato se vrnemo v sredino in gib ponovimo še v drugo stran. Boki naj ostanejo čim bolj pri miru, gibanje pa naj izhaja iz prsnega dela trupa.

Stojimo vzravnano, komolce pokrčimo ob telesu, tako da roke oblikujejo položaj črke W. nato roke počasi iztegnemo poševno navzgor v položaj črke Y in jih nadzorovano vrnemo nazaj v začetni položaj. Pri izvedbi pazimo, da ne dvigujemo ramen proti ušesom, lopatice pa rahlo približamo skupaj.

Stojimo vzravnano, roke pa iztegnemo pred seboj v višini ramen. Eno roko počasi odpremo vstran, pri tem pogled sledi smeri gibanja. Nato roko vrnemo nazaj v začetni položaj in gib ponovimo še z drugo roko. Boki naj ostanejo čim bolj pri miru, gibanje pa izhaja iz prsnega dela hrbtenice

Stojimo v stabilnem položaju, stopala so približno v širini bokov. Spustimo se v počep, pri tem pa roke pokrčimo pred telo in položaj za trenutek zadržimo. Nato se nadzorovano dvignemo nazaj v stoječ položaj in roke iztegnemo nad glavo. Pri izvedbi pazimo, da kolena ostanejo usmerjena v smeri stopal, trup pa čim bolj stabilen.

Stojimo vzravnano, stopala so v širini bokov, roke pa položimo v bok. Počasi se dvignemo na prste, položaj za trenutek zadržimo, nato pa pete nadzorovano spustimo nazaj na tla. Med izvedbo ohranjamo raven trup, pogled usmerjen naprej in enakomerno razporeditev teže na obeh stopalih.