Stojimo v stabilnem položaju, roke pa imamo pokrčene ob telesu. Naredimo korak vstran z eno nogo, drugo nogo priključimo, hkrati pa z obema rokama potisnemo naprej. Nato roke pokrčimo nazaj k telesu in gib ponovimo še v drugo stran. Gibanje izvajamo v enakomernem ritmu, pri tem pa usklajujemo korake in delo rok.

Postavimo se ob mizo in se z obema rokama opremo nanjo. Kolena rahlo pokrčimo, trup pa nagnemo naprej. Eno roko dvignemo z mize in jo odpremo vstran oziroma navzgor, pri tem pa s pogledom sledimo roki. Po polovici časa roko zamenjamo in gib ponovimo še na drugi strani. Gibanje naj izhaja predvsem iz prsnega dela hrbtenice, boki pa naj ostanejo čim bolj pri miru.

Stojimo ob mizi in se z rokami rahlo opremo nanjo. Stopala so stabilno na tleh, trup pa vzravnan. Počasi se dvignemo na prste, položaj za trenutek zadržimo, nato pa pete nadzorovano spustimo nazaj na tla. Opora na mizi naj služi samo za ravnotežje, ne za prenašanje teže telesa.

Stojimo ob mizi in se z rokami rahlo opremo nanjo za boljše ravnotežje. Eno nogo počasi iztegnemo nazaj, nato jo nadzorovano vrnemo v začetni položaj.

Stojimo ob mizi in se z rokami rahlo opremo nanjo za boljše ravnotežje. Eno nogo počasi iztegnemo nazaj, nato jo nadzorovano vrnemo v začetni položaj.

Stojimo ob mizi in se z eno roko rahlo opremo nanjo, drugo roko pa položimo v bok. Z eno nogo naredimo izpadni korak nazaj, nato se nadzorovano vrnemo v začetni položaj. Gib ponovimo še z drugo nogo. Pri izvedbi pazimo, da je trup vzravnan, sprednje koleno pa ostane usmerjeno v smeri stopala.

Stojimo pred mizo in se z obema rokama primemo za rob mize. Kolena rahlo pokrčimo, boke potisnemo nazaj in se z zgornjim delom telesa nekoliko nagnemo nazaj, kot da bi se želeli usesti. Pri tem pustimo, da se hrbet sprosti in raztegne. Položaj zadržimo, nato se nadzorovano vrnemo v začetni položaj.

Stojimo vzravnano, stopala so v širini ramen, roke pa položimo v bok. Z boki počasi krožimo v eno smer, pri tem pa težo telesa enakomerno prenašamo z ene noge na drugo. Po polovici časa smer zamenjamo in kroženje ponovimo še v drugo stran. Gibanje naj bo sproščeno in tekoče.