Stojimo v stabilnem položaju, plastenko pa držimo v eni roki. Eno koleno dvignemo visoko in plastenko pod kolenom podamo v drugo roko. Nato nogo spustimo, dvignemo drugo koleno in gib ponovimo na drugi strani. Pri izvedbi ohranjamo vzravnan trup, gibanje pa naj bo usklajeno in nadzorovano.

Stojimo v stabilnem položaju, plastenko pa držimo v eni roki. Plastenko si počasi podajamo iz roke v roko okoli bokov, najprej v eno smer. Po polovici časa smer zamenjamo in gib ponovimo še v drugo stran. Pri izvedbi ohranjamo vzravnan položaj telesa in sproščena ramena.

Stojimo v stabilnem položaju, kolena so rahlo pokrčena, plastenko pa držimo z obema rokama pred prsmi. Plastenko počasi dvignemo nad glavo, nato jo nadzorovano spustimo nazaj proti prsnemu košu. Gibanje ponavljamo enakomerno, pri tem pa pazimo, da ramen ne dvigujemo proti ušesom.

Postavimo se v rahel predklon, kolena so rahlo pokrčena, plastenko pa držimo z obema rokama pred telesom. Roke potegnemo proti sebi, kot da izvajamo gib veslanja, nato jih nadzorovano iztegnemo nazaj pred telo. Hrbet naj ostane raven, gibanje pa naj poteka predvsem iz rok in zgornjega dela hrbta.

Stojimo v stabilnem položaju, plastenko pa držimo z obema rokama nad glavo. Počasi se nagnemo v eno stran, nato se vrnemo v sredino in gib ponovimo še v drugo stran. Med izvedbo pazimo, da plastenka ostane nad glavo, gibanje pa izvajamo brez sunkov.

Stojimo v stabilnem položaju, plastenko pa držimo v eni roki ob telesu. Roko počasi dvignemo vstran do višine ramen, nato jo nadzorovano spustimo nazaj ob telo. Po polovici časa plastenko prestavimo v drugo roko in vajo ponovimo še na drugi strani. Rama naj ostane sproščena, gib pa izvedemo brez sunkov.

Stojimo v rahlem razkoraku, nekoliko širše od bokov, plastenko pa držimo z obema rokama pred prsmi. Spustimo se v počep, nato se nadzorovano dvignemo nazaj v stoječ položaj in plastenko dvignemo nad glavo. Pri naslednjem spustu plastenko ponovno vrnemo pred prsi. Kolena naj ostanejo usmerjena v smeri stopal, gibanje pa naj bo povezano in nadzorovano.

Stojimo v stabilnem položaju, plastenko pa držimo v eni roki. Z nasprotno nogo naredimo izpadni korak nazaj in se nato nadzorovano vrnemo v začetni položaj. Ob vračanju koleno zadnje noge dvignemo visoko pred telo, hkrati pa roko s plastenko dvignemo nad glavo. Nato stran še zamenjamo. Pri izvedbi pazimo, da trup ostane stabilen, koleno sprednje noge pa usmerjeno v smeri stopala.

Stojimo vzravnano, stopala so v širini bokov, roke pa sproščeno ob telesu. Z vdihom roke počasi vodimo nad glavo. Nato jih z izdihom sproščeno spustimo nazaj ob telo. Gibanje naj bo mirno, sproščeno in usklajeno z dihanjem.