Stojimo vzravnano, roke pa položimo v bok. Z eno nogo stopimo naprej, drugo nogo pa priključimo. Nato z isto nogo stopimo nazaj, drugo nogo pa ponovno priključimo. Po polovici časa zamenjamo vodilno nogo in gib ponovimo še na drugi strani.

Stojimo vzravnano, kolena so rahlo pokrčena, škatlo pa držimo z obema rokama pred prsmi. Škatlo potisnemo naprej, tako da roke iztegnemo pred telo, nato jo nadzorovano vrnemo nazaj proti prsnemu košu. Med izvedbo naj ramena ostanejo sproščena, trup pa stabilen

Stojimo v stabilnem položaju, kolena rahlo pokrčimo, škatlo pa držimo z obema rokama pred telesom. Z eno nogo se s prsti dotaknemo tal vstran, hkrati pa škatlo dvignemo nad glavo. Nato škatlo spustimo nazaj pred telo, nogo vrnemo v začetni položaj in gib ponovimo še na drugo stran. Kolena naj ostanejo usmerjena v smeri stopal, gibanje rok in nog pa naj bo usklajeno

Stojimo vzravnano, škatlo pa držimo z obema rokama pred telesom. Eno roko s škatlo odmaknemo vstran, pri tem pa se zgornji del telesa rahlo zasuka in pogled sledi smeri gibanja. Nato škatlo vrnemo nazaj pred telo, jo primemo z drugo roko in gib ponovimo še na drugo stran. Boki naj ostanejo čim bolj pri miru, gibanje pa naj izhaja predvsem iz prsnega dela hrbtenice.

Škatlo z ene strani telesa vodimo nad glavo in se pri tem dvignemo na prste. Nad glavo jo primemo z drugo roko, nato jo spustimo ob telo na drugo stran in se hkrati vrnemo nazaj na cela stopala. Gibanje ponavljamo izmenično iz ene strani na drugo.

Stojimo vzravnano, škatlo pa držimo z obema rokama pred telesom. Škatlo vodimo okoli glave v eno smer, nato smer zamenjamo in jo zaokrožimo še v drugo smer. Gib izvajamo počasi in tekoče, pri tem pa ohranjamo stabilen trup.

Stojimo v širokem razkoraku, škatlo pa držimo z obema rokama pred telesom. S škatlo se spustimo proti eni nogi in položaj za trenutek zadržimo, nato se dvignemo nazaj proti sredini. Gib ponovimo še proti drugi nogi in nadaljujemo izmenično na obe strani. Hrbet naj ostane čim bolj raven, gib pa izvajamo do prijetnega obsega.

Stojimo v stabilnem položaju, škatlo pa držimo z obema rokama pred telesom. Z eno nogo naredimo izpadni korak nazaj, nato trup skupaj s škatlo zasukamo proti sprednji nogi. Nato se vrnemo v začetni položaj in gib ponovimo še z drugo nogo. Pri izvedbi naj koleno sprednje noge ostane usmerjeno v smeri stopala, zasuk pa naj izhaja predvsem iz trupa.