Stojimo vzravnano, palico pa držimo z obema rokama pred telesom. Izmenično visoko dvigujemo kolena proti palici, tako da se je z vsakim dvigom poskušamo dotakniti. Gibanje izvajamo v enakomernem ritmu, trup pa naj ostane stabilen.

Stojimo vzravnano, palico pa držimo z obema rokama pred telesom. Roke počasi dvignemo nad glavo in palico vodimo za telo, kolikor nam gibljivost ramen dopušča. Nato palico po isti poti vrnemo nazaj pred telo. Gibanje izvajamo nadzorovano, brez sunkov, ramena pa naj ostanejo sproščena.

Stojimo vzravnano, palico pa držimo z obema rokama pred prsmi. Palico dvignemo nad glavo, pri tem roke iztegnemo, nato jo spustimo nazaj pred prsi. Gibanje naj bo tekoče, ob dvigu pa pazimo, da ne usločimo hrbta.

Stojimo vzravnano, palico pa držimo z obema rokama pred telesom, roke so iztegnjene. Z zgornjim delom telesa se počasi zasukamo v eno stran, nato se vrnemo v sredino in gib ponovimo še v drugo stran. Boki naj ostanejo čim bolj pri miru, gibanje pa naj izhaja predvsem iz prsnega dela hrbtenice.

Stojimo vzravnano, palico pa držimo z obema rokama pred prsmi, komolci so pokrčeni. Izmenično dvigujemo kolena, pri vsakem dvigu kolena pa palico potisnemo naprej, tako da roke iztegnemo pred telo. Gibanje rok in nog naj bo usklajeno, trup pa naj ostane stabilen.

Stojimo v stabilnem položaju, palico pa držimo z obema rokama pred telesom. Naredimo izpadni korak nazaj, pri tem pa palico dvignemo predse do višine ramen. Nato se nadzorovano vrnemo v začetni položaj in gib ponovimo še z drugo nogo. Trup naj ostane vzravnan, koleno sprednje noge pa usmerjeno v smeri stopala.

Postavimo se v rahel predklon, kolena so rahlo pokrčena, hrbet pa ostane raven. Palico držimo z obema rokama pred telesom. Komolce potegnemo nazaj ob telo, kot da izvajamo gib veslanja, nato palico nadzorovano vrnemo nazaj v začetni položaj. Gibanje naj poteka iz rok in zgornjega dela hrbta, ramena pa naj ostanejo sproščena.

Stojimo vzravnano, palico pa držimo z obema rokama pred telesom. Počasi se dvignemo na prste in hkrati palico dvignemo nad glavo. Nato se nadzorovano spustimo nazaj na cela stopala, palico pa vrnemo v začetni položaj. Gibanje naj bo usklajeno, trup stabilen, pogled pa usmerjen naprej.