8 vaj za aktivni odmor med delom. Kliknite vajo v seznamu za skok na tisti del posnetka.
Stojimo vzravnano, roke pa imamo pokrčene v komolcih. Dlani najprej stisnemo v pest, nato prste popolnoma razpremo. Gibanje ponavljamo enakomerno, brez napenjanja ramen in vratu.
Stojimo vzravnano, roke pa imamo pokrčene ob telesu. Dlani rahlo stisnemo, nato z zapestji počasi krožimo v eno smer. Po polovici časa smer zamenjamo in kroženje nadaljujemo še v drugo smer.
Stojimo vzravnano, roke pa iztegnemo pred seboj v višini ramen. Zapestja počasi premikamo navzdol, tako da so prsti usmerjeni proti tlom, nato jih dvignemo navzgor, da so prsti usmerjeni proti stropu. Gibanje izvajamo samo iz zapestij, roke pa ostanejo iztegnjene pred telesom.
Stojimo vzravnano, roke pa imamo ob telesu pokrčene v komolcih. Podlakti počasi obračamo navzven in navznoter, tako da se dlani izmenično obračajo navzgor in navzdol. Nadlakti ostanejo ob telesu, gibanje pa izvajamo samo iz podlakti.
Prste prepletemo pred telesom, dlani obrnemo navzven in roke iztegnemo naprej. Položaj za trenutek zadržimo, pri tem pa začutimo rahel razteg v dlaneh, zapestjih in podlakteh. Nato roke sprostimo in gib ponovimo. Razteg naj bo prijeten, brez pretiranega potiskanja rok naprej.
Stojimo vzravnano, eno roko iztegnemo pred sebe. Z drugo roko prste iztegnjene roke najprej nežno povlečemo navzgor, da začutimo razteg v podlakti. Nato dlan obrnemo navzdol in prste nežno potisnemo proti sebi, da raztegnemo še drugo stran podlakti. Po polovici časa roko zamenjamo in vajo ponovimo še na drugi strani.
Stojimo vzravnano. Eno roko vodimo od zgoraj navzdol, drugo pa od spodaj navzgor, nato se z rokama poskušamo približati oziroma prijeti za prste, kolikor nam gibljivost dopušča. Položaj za trenutek zadržimo, nato roki zamenjamo in razteg ponavljamo. Gib izvedemo počasi, brez vlečenja ali siljenja v bolečino.
Postavimo se v rahel predklon, kolena so rahlo pokrčena, trup pa ostane stabilen. Roke imamo ob telesu pokrčene v komolcih, nato komolce iztegnemo nazaj in roke nadzorovano vrnemo v začetni položaj. Gibanje izvajamo brez sunkov, ramena pa naj ostanejo sproščena.
