Stojimo vzravnano, roke pa položimo v bok. Glavo počasi obrnemo v levo stran, nato se vrnemo v sredino in gib ponovimo še v desno stran. Ramena ostanejo sproščena, trup pa čim bolj pri miru.

Glavo počasi nagnemo v desno stran, nato jo z desno roko nežno primemo in rahlo približamo proti ramenu, da začutimo razteg na nasprotni strani vratu. Položaj zadržimo. Po polovici časa stran zamenjamo in razteg ponovimo še v levo stran.

Stojimo vzravnano, eno roko iztegnemo pred telesom in jo vodimo čez prsni koš. Z drugo roko jo nežno primemo nad komolcem ter jo rahlo približamo telesu, da začutimo razteg v ramenu. Položaj zadržimo statično, nato po polovici časa roko zamenjamo. Pri izvedbi ne vlečemo sunkovito in ne dvigujemo ramen proti ušesom.

Stojimo vzravnano, eno roko dvignemo nad glavo in jo pokrčimo v komolcu, tako da dlan usmerimo proti zgornjemu delu hrbta. Z drugo roko nežno primemo komolec pokrčene roke in ga rahlo potisnemo navzdol, da začutimo razteg na zadnji strani nadlakti. Položaj zadržimo statično, nato po polovici časa roko zamenjamo.

Stojimo vzravnano, eno roko položimo v bok, drugo pa dvignemo diagonalno nad glavo. Nato se počasi nagnemo v stran, da začutimo razteg stranskega dela trupa. Položaj za trenutek zadržimo, nato se vrnemo v začetni položaj in gib ponovimo še na drugo stran. Gibanje naj bo brez pretiranega nagibanja.

Prste prepletemo pred telesom, dlani obrnemo navzven in roke iztegnemo naprej. Položaj za trenutek zadržimo, pri tem pa začutimo rahel razteg v dlaneh, zapestjih in podlakteh. Nato roke sprostimo in gib ponovimo. Razteg naj bo prijeten, brez pretiranega potiskanja rok naprej.

Stojimo vzravnano, eno roko iztegnemo pred sebe. Z drugo roko prste iztegnjene roke najprej nežno povlečemo navzgor, da začutimo razteg v podlakti. Nato dlan obrnemo navzdol in prste nežno potisnemo proti sebi, da raztegnemo še drugo stran podlakti. Po polovici časa roko zamenjamo in vajo ponovimo še na drugi strani.

Stojimo vzravnano, eno nogo pokrčimo v kolenu in peto približamo zadnjici. Z roko primemo stopalo oziroma gleženj pokrčene noge in položaj zadržimo. Kolena naj ostanejo čim bolj skupaj, trup pa vzravnan. Po polovici časa nogo zamenjamo in razteg ponovimo še na drugi strani.

Stojimo v razkoraku, eno nogo postavimo naprej, drugo pa nazaj. Zadnja noga ostane iztegnjena, peta pa naj bo na tleh. Težo telesa rahlo prenesemo naprej, da začutimo razteg v mečni mišici zadnje noge. Položaj zadržimo statično, po polovici časa pa nogi zamenjamo.