Stojimo vzravnano, stopala so približno v širini bokov, roke pa položimo v bok. Z boki počasi krožimo v eno smer. Po polovici časa smer zamenjamo in kroženje nadaljujemo še v drugo smer.

Stojimo vzravnano, eno roko položimo v bok, drugo pa dvignemo diagonalno nad glavo. Nato se počasi nagnemo v stran, da začutimo razteg stranskega dela trupa. Položaj za trenutek zadržimo, nato se vrnemo v začetni položaj in gib ponovimo še na drugo stran. Gibanje naj bo brez pretiranega nagibanja.

Stojimo v stabilnem položaju, stopala so približno v širini bokov. Spustimo se v počep, pri tem pa upognemo najprej eno peto nazaj, nato drugo. Gibanje izvajamo nadzorovano, kolena naj ostanejo usmerjena v smeri stopal, trup pa čim bolj stabilen.

Roke so v boku, stojimo v razkoraku, tako da je ena noga postavljena naprej, druga pa nazaj. Iz začetnega položaja počasi pokrčimo obe koleni in se spustimo navzdol, kot pri izpadnem koraku. Nato se dvignemo nazaj gor in gib ponavljamo. Po polovici časa zamenjamo položaj nog.

Stojimo vzravnano, roke so sproščene ob telesu. Z eno nogo naredimo izpadni korak nazaj, pri tem pa se z nasprotno roko dotaknemo gležnja sprednje noge. Nato se vrnemo v začetni položaj in gib ponovimo še z drugo nogo. Pri izvedbi pazimo, da koleno sprednje noge ostane usmerjeno v smeri stopala, trup pa naj bo stabilen.

Stojimo vzravnano, eno nogo pokrčimo v kolenu in peto približamo zadnjici. Z roko primemo stopalo oziroma gleženj pokrčene noge in položaj zadržimo. Kolena naj ostanejo čim bolj skupaj, trup pa vzravnan. Po polovici časa nogo zamenjamo in razteg ponovimo še na drugi strani.

Stojimo v razkoraku, eno nogo postavimo naprej, drugo pa nazaj. Zadnja noga ostane iztegnjena, peta pa naj bo na tleh. Težo telesa rahlo prenesemo naprej, da začutimo razteg v mečni mišici zadnje noge. Položaj zadržimo statično, po polovici časa pa nogi zamenjamo.