9 vaj za aktivni odmor med delom. Kliknite vajo v seznamu za skok na tisti del posnetka.
Stojimo vzravnano, roke pa položimo v bok. Glavo počasi obrnemo v levo stran, nato se vrnemo v sredino in gib ponovimo še v desno stran. Ramena ostanejo sproščena, trup pa čim bolj pri miru.
Stojimo vzravnano, roke pa so sproščene ob telesu. Z iztegnjenimi rokami začnemo krožiti naprej, po polovici časa smer zamenjamo in kroženje nadaljujemo še nazaj. Gibanje naj poteka sproščeno, iz ramenskega sklepa, brez sunkov.
Stojimo vzravnano, stopala so približno v širini bokov, roke pa položimo v bok. Z boki počasi krožimo v eno smer. Po polovici časa smer zamenjamo in kroženje nadaljujemo še v drugo smer.
Stojimo v stabilnem položaju, stopala so približno v širini bokov. Spustimo se v počep, pri tem pa upognemo najprej eno peto nazaj, nato drugo. Gibanje izvajamo nadzorovano, kolena naj ostanejo usmerjena v smeri stopal, trup pa čim bolj stabilen.
Postavimo se v rahel predklon, kolena so rahlo pokrčena, trup pa ostane stabilen. Roke imamo ob telesu pokrčene v komolcih, nato komolce iztegnemo nazaj in roke nadzorovano vrnemo v začetni položaj. Gibanje izvajamo brez sunkov, ramena pa naj ostanejo sproščena.
Roke so v boku, stojimo v razkoraku, tako da je ena noga postavljena naprej, druga pa nazaj. Iz začetnega položaja počasi pokrčimo obe koleni in se spustimo navzdol, kot pri izpadnem koraku. Nato se dvignemo nazaj gor in gib ponavljamo. Po polovici časa zamenjamo položaj nog.
Stojimo vzravnano, roke pa iztegnemo pred seboj v višini ramen. Podlakti počasi obračamo tako, da so dlani najprej obrnjene navzgor, nato pa jih obrnemo navzdol. Ramena naj ostanejo sproščena, roke pa ves čas iztegnjene pred telesom.
Stojimo vzravnano, eno roko položimo v bok, drugo pa dvignemo diagonalno nad glavo. Nato se počasi nagnemo v stran, da začutimo razteg stranskega dela trupa. Položaj za trenutek zadržimo, nato se vrnemo v začetni položaj in gib ponovimo še na drugo stran. Gibanje naj bo brez pretiranega nagibanja.
Stojimo v razkoraku, eno nogo postavimo naprej, drugo pa nazaj. Zadnja noga ostane iztegnjena, peta pa naj bo na tleh. Težo telesa rahlo prenesemo naprej, da začutimo razteg v mečni mišici zadnje noge. Položaj zadržimo statično, po polovici časa pa nogi zamenjamo.
