Stojimo vzravnano, roke pa imamo iztegnjene pred sabo v višini ramen. Iz tega položaja začnemo korakati na mestu, hkrati pa roke odpiramo vstran. Roke vrnemo nazaj pred telo in gibanje ponavljamo v enakomernem ritmu. Trup naj ostane stabilen, ramena pa sproščena.

Stojimo vzravnano, stopala so v širini bokov, roke pa sproščeno spustimo ob telo. Z rameni počasi krožimo naprej, po polovici časa pa smer zamenjamo in krožimo še nazaj. Gibanje naj bo tekoče, brez sunkov, vrat pa naj ostane sproščen.

Stojimo sproščeno, roke so ob telesu, pogled pa usmerjen naprej. Ramena dvignemo proti ušesom, za trenutek zadržimo položaj, nato jih počasi spustimo nazaj dol. Gibanje izvajamo počasi, samo z rameni in brez sunkov, vrat pa naj ostane čim bolj sproščen.

Stojimo vzravnano, komolce pokrčimo ob telesu, tako da roke oblikujejo položaj črke W. nato roke počasi iztegnemo poševno navzgor v položaj črke Y in jih nadzorovano vrnemo nazaj v začetni položaj. Pri izvedbi pazimo, da ne dvigujemo ramen proti ušesom, lopatice pa rahlo približamo skupaj.

Stojimo vzravnano, roke pa iztegnemo pred seboj v višini ramen. Eno roko počasi odpremo vstran, pri tem pogled sledi smeri gibanja. Nato roko vrnemo nazaj v začetni položaj in gib ponovimo še z drugo roko. Boki naj ostanejo čim bolj pri miru, gibanje pa izhaja iz prsnega dela hrbtenice

Stojimo vzravnano, roke odročimo v višini ramen in jih pokrčimo v komolcih, tako da so podlakti usmerjene navzgor. Nato podlakti počasi zasukamo navzdol, da so približno vodoravne s tlemi, in jih nadzorovano vrnemo v začetni položaj. Pri izvedbi pazimo, da ramena ostanejo sproščena, komolci v višini ramen, gibanje pa počasno in brez sunkov.

Postavimo se v rahel predklon, kolena so rahlo pokrčena, hrbet pa je raven. Roke imamo iztegnjene pred seboj, nato komolce potegnemo nazaj ob telo. Potem roke nadzorovano vrnemo v začetni položaj in gib ponavljamo. Gibanje naj bo počasno, ramena pa sproščena.

Postavimo se v rahel predklon, kolena so rahlo pokrčena, trup pa ostane stabilen. Roke imamo ob telesu pokrčene v komolcih, nato roki iztegnemo nazaj ter ju vrnemo v začetni položaj. Gibanje naj bo brez sunkov, ramena pa ostanejo sproščena.

Stojimo vzravnano, stopala so v širini ramen, roke pa položimo v bok. Z boki počasi krožimo v eno smer, pri tem pa težo telesa enakomerno prenašamo z ene noge na drugo. Po polovici časa smer zamenjamo in kroženje ponovimo še v drugo stran. Gibanje naj bo sproščeno in tekoče.