Stojimo vzravnano, stopala so v širini blokov, roke pa položimo v bok. Glavo počasi obrnemo v desno stran, nato se vrnemo v sredino in gib ponovimo še v levo stran. Ramena naj ostanejo sproščena, trup pa čim bolj pri miru. Pri izvedbi pazimo, da glave ne premikamo sunkovito in da gib ostane nadzorovan.

Stojimo vzravnano, roke pa položimo v bok. Glavo počasi spustimo naprej, tako da pogled usmerimo proti tlom in se vrnemo v začetni položaj. Nato glavo nagnemo nazaj in pogled usmerimo navzgor. Gibanje izvajamo počasi, brez sunkov ter pretiranega nagibanja glave.

Stojimo vzravnano, roke pa položimo v bok. Glavo počasi nagnemo v eno stran, tako da uho približamo ramenu in začutimo rahel razteg na nasprotni strani vratu. Nato se vrnemo v začetni položaj in gib ponovimo še na drugo stran. Ramena naj ostanejo sproščena.

Stojimo vzravnano, stopala so v širini bokov, roke pa sproščeno spustimo ob telo. Z rameni počasi krožimo naprej, po polovici časa pa smer zamenjamo in krožimo še nazaj. Gibanje naj bo tekoče, brez sunkov, vrat pa naj ostane sproščen.

Stojimo sproščeno, roke so ob telesu, pogled pa usmerjen naprej. Ramena dvignemo proti ušesom, za trenutek zadržimo položaj, nato jih počasi spustimo nazaj dol. Gibanje izvajamo počasi, samo z rameni in brez sunkov, vrat pa naj ostane čim bolj sproščen.

Stojimo vzravnano, roke odročimo v višini ramen in jih pokrčimo v komolcih, tako da so podlakti usmerjene navzgor. Nato podlakti počasi zasukamo navzdol, da so približno vodoravne s tlemi, in jih nadzorovano vrnemo v začetni položaj. Pri izvedbi pazimo, da ramena ostanejo sproščena, komolci v višini ramen, gibanje pa počasno in brez sunkov.

Stojimo vzravnano, roke pa iztegnemo pred seboj v višini ramen. Eno roko počasi odpremo vstran, pri tem pogled sledi smeri gibanja. Nato roko vrnemo nazaj v začetni položaj in gib ponovimo še z drugo roko. Boki naj ostanejo čim bolj pri miru, gibanje pa izhaja iz prsnega dela hrbtenice

Stojimo vzravnano, roke pa imamo iztegnjene pred seboj v višini ramen. Eno roko pokrčimo v komolcu in komolec potegnemo navzdol ter nazaj ob telo, pri tem pa pogled sledi smeri gibanja. Nato roko vrnemo v začetni položaj in gib ponovimo še z drugo roko. Gibanje naj izhaja predvsem iz prsnega dela hrbtenice, boki pa naj ostanejo čim bolj na miru.

Stojimo v stabilnem položaju, roke pa položimo v bok. Eno roko dvignemo diagonalno navzgor čez glavo, tako da začutimo rahel razteg stranskega dela telesa. Nato roko spustimo nazaj v bok in gib ponovimo še z drugo roko. Gib izvedemo sproščeno, brez pretiranega nagibanja.