Stojimo v stabilnem položaju, roke pa položimo v bok. Z eno nogo se s prsti dotaknemo tal vstran, hkrati pa isto roko dvignemo diagonalno navzgor nad glavo. Nato roko vrnemo v bok, nogo pa v začetni položaj. Gib ponovimo še na drugo stran.

Stojimo v stabilnem položaju. Eno roko položimo na nasprotni bok, nato jo odpremo diagonalno navzgor, pri tem pa pogled sledi smeri gibanja. Roko nato vrnemo nazaj proti boku in gib ponavljamo. Po polovici časa zamenjamo roko in vajo izvedemo še na drugo stran.

Začnemo v sedečem položaju na stolu, stopala so stabilno na tleh. Iz sedečega položaja se nadzorovano dvignemo v stoječ položaj in pri tem roke dvignemo nad glavo. Nato roke spustimo, se počasi usedemo nazaj na stol in gib ponovimo. Pri usedanju pazimo, da se na stol ne spustimo sunkovito, kolena pa naj ostanejo usmerjena v smeri stopal.

Sedimo vzravnano na sprednjem delu stola, brez naslanjanja na naslonjalo. Stopala so stabilno na tleh, roke pa iztegnemo pred seboj v višini ramen. Eno roko počasi odpremo vstran, pri tem pa pogled sledi smeri gibanja. Nato roko vrnemo nazaj pred telo in gib ponovimo še z drugo roko. Gib naj izhaja predvsem iz prsnega dela hrbtenice, medenica pa naj ostane čim bolj stabilna.

Sedimo vzravnano na stolu, brez naslanjanja na naslonjalo, stopala pa so stabilno na tleh. Eno koleno dvignemo proti trupu in se ga dotaknemo s komolcem nasprotne roke. Nato nogo spustimo nazaj na tla in gib ponovimo še z drugo nogo ter nasprotno roko. Gibanje izvajamo izmenično in v enakomernem ritmu.

Sedimo na stolu, hrbet je naslonjen na naslonjalo, z rokami pa se primemo za naslonjali za roke za boljšo oporo. Stegna ostanejo na sedalni površini. Eno nogo počasi iztegnemo v kolenu, nato jo nadzorovano spustimo nazaj v začetni položaj. Gib ponovimo še z drugo nogo in nadaljujemo izmenično.

Sedimo vzravnano na stolu, stopala so stabilno na tleh, z rokami pa se primemo za naslonjali za roke. Stopala dvignemo na prste, nato jih nadzorovano spustimo nazaj na tla. Gibanje ponavljamo enakomerno, brez zibanja telesa.

Sedimo vzravnano na stolu, brez naslanjanja na naslonjalo. Z rokami se primemo za naslonjali za roke oziroma za rob stola, da ohranimo stabilen položaj. Obe koleni hkrati dvignemo proti trupu, položaj za trenutek zadržimo, nato pa noge nadzorovano spustimo nazaj na tla. Gib izvedemo počasi, brez zibanja telesa.

Sedimo vzravnano na stolu, brez naslanjanja na naslonjalo. Gleženj ene noge položimo na koleno druge noge. Z eno roko rahlo primemo gleženj, z drugo pa koleno dvignjene noge. Položaj zadržimo statično in pri tem sproščeno dihamo. Po polovici časa nogi zamenjamo in razteg ponovimo še na drugi strani.