Stojimo vzravnano, stopala so v širini blokov, roke pa položimo v bok. Glavo počasi obrnemo v desno stran, nato se vrnemo v sredino in gib ponovimo še v levo stran. Ramena naj ostanejo sproščena, trup pa čim bolj pri miru. Pri izvedbi pazimo, da glave ne premikamo sunkovito in da gib ostane nadzorovan.

Stojimo vzravnano, roke pa položimo v bok. Glavo počasi nagnemo v eno stran, tako da uho približamo ramenu in začutimo rahel razteg na nasprotni strani vratu. Nato se vrnemo v začetni položaj in gib ponovimo še na drugo stran. Ramena naj ostanejo sproščena.

Stojimo sproščeno, roke so ob telesu, pogled pa usmerjen naprej. Ramena dvignemo proti ušesom, za trenutek zadržimo položaj, nato jih počasi spustimo nazaj dol. Gibanje izvajamo počasi, samo z rameni in brez sunkov, vrat pa naj ostane čim bolj sproščen.

Stojimo vzravnano, roke pa iztegnemo pred seboj v višini ramen. Eno roko počasi odpremo vstran, pri tem pogled sledi smeri gibanja. Nato roko vrnemo nazaj v začetni položaj in gib ponovimo še z drugo roko. Boki naj ostanejo čim bolj pri miru, gibanje pa izhaja iz prsnega dela hrbtenice

Stojimo v stabilnem položaju, roke pa položimo v bok. Eno roko dvignemo diagonalno navzgor čez glavo, tako da začutimo rahel razteg stranskega dela telesa. Nato roko spustimo nazaj v bok in gib ponovimo še z drugo roko. Gib izvedemo sproščeno, brez pretiranega nagibanja.

Stojimo vzravnano, stopala so v širini ramen, roke pa položimo v bok. Z boki počasi krožimo v eno smer, pri tem pa težo telesa enakomerno prenašamo z ene noge na drugo. Po polovici časa smer zamenjamo in kroženje ponovimo še v drugo stran. Gibanje naj bo sproščeno in tekoče.

Stojimo v razkoraku, noge so iztegnjene, roke pa sproščene ob telesu. Počasi se nagnemo proti eni nogi in položaj zadržimo. Nato to ponovimo še na proti drugi nogi. Pri izvedbi ne silimo v bolečino, gibanje naj bo počasno, hrbet pa čim bolj sproščen.

Stojimo vzravnano, eno roko iztegnemo pred sebe. Z drugo roko najprej nežno potisnemo prste iztegnjene roke navzdol, da začutimo razteg v podlakti. Nato prste usmerimo še navzgor in razteg ponovimo v nasprotni smeri. Gibanje izvajamo počasi in brez sunkov, nato enako ponovimo še z drugo roko.

Stojimo vzravnano, stopala so v širini bokov, roke pa sproščeno ob telesu. Z vdihom roke počasi vodimo nad glavo. Nato jih z izdihom sproščeno spustimo nazaj ob telo. Gibanje naj bo mirno, sproščeno in usklajeno z dihanjem.