Stojimo vzravnano, stopala so v širini bokov, roke pa dvignemo pred telo. Izmenično dvigujemo kolena proti trupu, hkrati pa z rokami potiskamo navzdol proti dvignjenemu kolenu. Trup naj ostane vzravnan, trebušne mišice rahlo napete, gibanje pa izvajamo enakomerno in nadzorovano.

Stojimo vzravnano, stopala so v širini bokov, roke pa sproščeno spustimo ob telo. Z rameni počasi krožimo naprej, po polovici časa pa smer zamenjamo in krožimo še nazaj. Gibanje naj bo tekoče, brez sunkov, vrat pa naj ostane sproščen.

Stojimo v stabilnem položaju, roke pa položimo v bok. Eno roko dvignemo diagonalno navzgor čez glavo, tako da začutimo rahel razteg stranskega dela telesa. Nato roko spustimo nazaj v bok in gib ponovimo še z drugo roko. Gib izvedemo sproščeno, brez pretiranega nagibanja.

Stojimo vzravnano, stopala so v širini bokov, roke pa iztegnemo vstran v višino ramen. Z zgornjim delom telesa se počasi zasukamo v eno stran, pri tem glava sledi smeri gibanja. Nato se vrnemo v sredino in gib ponovimo še v drugo stran. Boki naj ostanejo čim bolj pri miru, gibanje pa naj izhaja iz prsnega dela trupa.

Stojimo vzravnano, stopala so v širini ramen, roke pa položimo v bok. Z boki počasi krožimo v eno smer, pri tem pa težo telesa enakomerno prenašamo z ene noge na drugo. Po polovici časa smer zamenjamo in kroženje ponovimo še v drugo stran. Gibanje naj bo sproščeno in tekoče.

Postavimo se v rahel počep, roke položimo v bok, kolena pa naj ostanejo usmerjena v smeri stopal. Iz tega položaja naredimo korak v eno stran, in gib ponovimo še v drugo. Trup naj ostane stabilen, gibanje pa naj bo nadzorovano in enakomerno.

Stojimo vzravnano, roke pa so ob telesu. Eno koleno dvignemo, se ga z nasprotno dlanjo dotaknemo in rahlo potisnemo navzdol. Nato gib ponovimo še z drugo nogo ter nasprotno roko. Trup naj bo stabilen, gibanje pa nadzorovano in usklajeno.

Stojimo vzravnano, stopala so v širini bokov, roke pa položimo v bok. Počasi se dvignemo na prste, položaj za trenutek zadržimo, nato pa pete nadzorovano spustimo nazaj na tla. Med izvedbo ohranjamo raven trup, pogled usmerjen naprej in enakomerno razporeditev teže na obeh stopalih.

Stojimo v razkoraku, noge so iztegnjene, roke pa sproščene ob telesu. Počasi se nagnemo proti eni nogi in položaj zadržimo. Nato to ponovimo še na proti drugi nogi. Pri izvedbi ne silimo v bolečino, gibanje naj bo počasno, hrbet pa čim bolj sproščen.