9 vaj za aktivni odmor med delom. Kliknite vajo v seznamu za skok na tisti del posnetka.
Stojimo vzravnano, roke pa položimo v bok. Glavo počasi nagnemo v eno stran, tako da uho približamo ramenu in začutimo rahel razteg na nasprotni strani vratu. Nato se vrnemo v začetni položaj in gib ponovimo še na drugo stran. Ramena naj ostanejo sproščena.
Stojimo vzravnano, stopala so v širini bokov, roke pa sproščeno spustimo ob telo. Z rameni počasi krožimo naprej, po polovici časa pa smer zamenjamo in krožimo še nazaj. Gibanje naj bo tekoče, brez sunkov, vrat pa naj ostane sproščen.
Stojimo s hrbtom obrnjeni proti steni in se nanjo rahlo naslonimo. Roke iztegnemo ob telesu, nato jih počasi vodimo po steni navzgor in navzven, kot bi z rokami risali velik krog. Nato jih po isti poti nadzorovano spustimo nazaj v začetni položaj. Med izvedbo pazimo na mirno dihanje in sproščena ramena.
Stojimo obrnjeni proti steni, stopala so nekoliko odmaknjena od stene, dlani pa položimo na steno približno v višini ramen. Komolce počasi pokrčimo in se s telesom približamo steni, nato se z odrivom vrnemo nazaj v začetni položaj. Telo naj ostane poravnano, trup stabilen, gibanje pa nadzorovano in brez sunkov.
Stojimo obrnjeni proti steni in se z rokami rahlo opremo nanjo za boljše ravnotežje. Eno nogo počasi dvigujemo vstran, nato jo nadzorovano spustimo nazaj v začetni položaj. Po polovici časa nogo zamenjamo in vajo ponovimo še z drugo nogo. Pri izvedbi pazimo, da je trup čim bolj miren.
Stojimo ob steni in se z eno roko rahlo opremo nanjo, drugo roko pa položimo v bok. Težo prenesemo na eno nogo in se počasi dvigujemo na prste. Po polovici časa nogo zamenjamo in vajo ponovimo še na drugi strani. Opora na steni naj služi predvsem za ravnotežje, gibanje pa naj bo nadzorovano.
S hrbtom se naslonimo na steno in stopala postavimo nekoliko naprej, tako da bosta kot v kolku in kolenu približno 90 stopinj. Položaj zadržimo statično, pri tem pa hrbet ostane naslonjen na steno, stopala pa stabilno na tleh.
Stojimo vzravnano, stopala so v širini ramen, roke pa položimo v bok. Z boki počasi krožimo v eno smer, pri tem pa težo telesa enakomerno prenašamo z ene noge na drugo. Po polovici časa smer zamenjamo in kroženje ponovimo še v drugo stran. Gibanje naj bo sproščeno in tekoče.
Stojimo v stabilnem položaju, roke pa položimo v bok. Eno roko dvignemo diagonalno navzgor čez glavo, tako da začutimo rahel razteg stranskega dela telesa. Nato roko spustimo nazaj v bok in gib ponovimo še z drugo roko. Gib izvedemo sproščeno, brez pretiranega nagibanja.
