9 vaj za aktivni odmor med delom. Kliknite vajo v seznamu za skok na tisti del posnetka.
Stojimo v stabilnem položaju, roke pa položimo v bok. Z eno nogo naredimo korak naprej, drugo nogo priključimo zraven, nato pa se vrnemo nazaj v začetni položaj. Gibanje ponavljamo v enakomernem ritmu, po polovici časa pa zamenjamo začetno nogo. Trup naj ostane stabilen, koraki pa nadzorovani.
Stojimo ob mizi in se z eno roko rahlo opremo nanjo, drugo roko pa položimo v bok. Z eno nogo naredimo izpadni korak nazaj, nato se nadzorovano vrnemo v začetni položaj. Gib ponovimo še z drugo nogo. Pri izvedbi pazimo, da je trup vzravnan, sprednje koleno pa ostane usmerjeno v smeri stopala.
Stojimo v širini bokov, roke pa položimo v bok. Težo telesa počasi prenesemo na eno nogo, ki jo pri tem rahlo pokrčimo, druga noga pa ostane bolj sproščena. Nato se vrnemo v začetni položaj in gib ponovimo še na drugo stran. Pri izvedbi pazimo, da koleno pokrčene noge ostane usmerjeno v smeri stopala, trup pa čim bolj stabilen.
Postavimo se ob mizo in se z obema rokama opremo nanjo. Kolena rahlo pokrčimo, trup pa nagnemo naprej. Eno roko dvignemo z mize in jo odpremo vstran oziroma navzgor, pri tem pa s pogledom sledimo roki. Po polovici časa roko zamenjamo in gib ponovimo še na drugi strani. Gibanje naj izhaja predvsem iz prsnega dela hrbtenice, boki pa naj ostanejo čim bolj pri miru.
Stojimo ob mizi in se z rokami rahlo opremo nanjo za boljše ravnotežje. Eno nogo počasi iztegnemo nazaj, nato jo nadzorovano vrnemo v začetni položaj.
Stojimo ob mizi in se z rokami rahlo opremo nanjo. Stopala so stabilno na tleh, trup pa vzravnan. Počasi se dvignemo na prste, položaj za trenutek zadržimo, nato pa pete nadzorovano spustimo nazaj na tla. Opora na mizi naj služi samo za ravnotežje, ne za prenašanje teže telesa.
Stojimo pred mizo in se z obema rokama primemo za rob mize. Kolena rahlo pokrčimo, boke potisnemo nazaj in se z zgornjim delom telesa nekoliko nagnemo nazaj, kot da bi se želeli usesti. Pri tem pustimo, da se hrbet sprosti in raztegne. Položaj zadržimo, nato se nadzorovano vrnemo v začetni položaj.
Stojimo vzravnano, stopala so v širini bokov, roke pa sproščeno ob telesu. Z vdihom roke počasi vodimo nad glavo. Nato jih z izdihom sproščeno spustimo nazaj ob telo. Gibanje naj bo mirno, sproščeno in usklajeno z dihanjem.
