Stojimo vzravnano, roke pa imamo iztegnjene pred sabo v višini ramen. Iz tega položaja začnemo korakati na mestu, hkrati pa roke odpiramo vstran. Roke vrnemo nazaj pred telo in gibanje ponavljamo v enakomernem ritmu. Trup naj ostane stabilen, ramena pa sproščena.

Stojimo vzravnano, stopala so v širini blokov, roke pa položimo v bok. Glavo počasi obrnemo v desno stran, nato se vrnemo v sredino in gib ponovimo še v levo stran. Ramena naj ostanejo sproščena, trup pa čim bolj pri miru. Pri izvedbi pazimo, da glave ne premikamo sunkovito in da gib ostane nadzorovan.

Stojimo vzravnano, roke pa so ob telesu. Eno koleno dvignemo, se ga z nasprotno dlanjo dotaknemo in rahlo potisnemo navzdol. Nato gib ponovimo še z drugo nogo ter nasprotno roko. Trup naj bo stabilen, gibanje pa nadzorovano in usklajeno.

Stojimo vzravnano, roke pa imamo iztegnjene pred seboj v višini ramen. Eno roko pokrčimo v komolcu in komolec potegnemo navzdol ter nazaj ob telo, pri tem pa pogled sledi smeri gibanja. Nato roko vrnemo v začetni položaj in gib ponovimo še z drugo roko. Gibanje naj izhaja predvsem iz prsnega dela hrbtenice, boki pa naj ostanejo čim bolj na miru.

Stojimo v stabilnem položaju, roke pa položimo v bok. Eno roko dvignemo diagonalno navzgor čez glavo, tako da začutimo rahel razteg stranskega dela telesa. Nato roko spustimo nazaj v bok in gib ponovimo še z drugo roko. Gib izvedemo sproščeno, brez pretiranega nagibanja.

Stojimo v stabilnem položaju, roke so sproščene ob telesu. Hkrati dvignemo eno roko iz priročenja navzgor, tako da je roka na koncu v podaljšku trupa, nasprotno nogo pa iztegnemo nazaj. Nato se vrnemo v začetni položaj in po polovici časa gib ponovimo še z drugo roko in nogo. Med izvedbo naj trup ostane stabilen, hrbet raven, gibanje pa nadzorovano.

Stojimo v širini bokov, roke pa položimo v bok. Težo telesa počasi prenesemo na eno nogo, ki jo pri tem rahlo pokrčimo, druga noga pa ostane bolj sproščena. Nato se vrnemo v začetni položaj in gib ponovimo še na drugo stran. Pri izvedbi pazimo, da koleno pokrčene noge ostane usmerjeno v smeri stopala, trup pa čim bolj stabilen.

Stojimo v stabilnem položaju, roke pa položimo v bok. Eno nogo dvignemo vstran, nato jo nadzorovano spustimo nazaj v začetni položaj. Po polovici časa nogo zamenjamo in gib ponovimo še z drugo. Pri izvedbi pazimo, da trup ostane vzravnan, boki čim bolj stabilni, gibanje pa nadzorovano.

Stojimo v stabilnem položaju, roke pa položimo v bok. Naredimo korak v eno stran in se spustimo v počep, nato se vrnemo nazaj v začetni položaj. Gib ponovimo še v drugo stran. Pri izvedbi pazimo, da kolena ostanejo usmerjena v smeri stopal, trup pa čim bolj stabilen.

Stojimo vzravnano, stopala so v širini bokov, roke pa sproščeno ob telesu. Z vdihom roke počasi vodimo nad glavo. Nato jih z izdihom sproščeno spustimo nazaj ob telo. Gibanje naj bo mirno, sproščeno in usklajeno z dihanjem.