Stojimo vzravnano, stopala so v širini bokov, roke pa dvignemo pred telo. Izmenično dvigujemo kolena proti trupu, hkrati pa z rokami potiskamo navzdol proti dvignjenemu kolenu. Trup naj ostane vzravnan, trebušne mišice rahlo napete, gibanje pa izvajamo enakomerno in nadzorovano.

Stojimo v stabilnem položaju, roke pa položimo v bok. Z eno nogo naredimo korak naprej, drugo nogo priključimo zraven, nato pa se vrnemo nazaj v začetni položaj. Gibanje ponavljamo v enakomernem ritmu, po polovici časa pa zamenjamo začetno nogo. Trup naj ostane stabilen, koraki pa nadzorovani.

Stojimo vzravnano, roke pa so ob telesu. Eno koleno dvignemo, se ga z nasprotno dlanjo dotaknemo in rahlo potisnemo navzdol. Nato gib ponovimo še z drugo nogo ter nasprotno roko. Trup naj bo stabilen, gibanje pa nadzorovano in usklajeno.

Stojimo v stabilnem položaju, roke pa imamo pokrčene ob telesu. Naredimo korak vstran z eno nogo, drugo nogo priključimo, hkrati pa z obema rokama potisnemo naprej. Nato roke pokrčimo nazaj k telesu in gib ponovimo še v drugo stran. Gibanje izvajamo v enakomernem ritmu, pri tem pa usklajujemo korake in delo rok.

Stojimo v stabilnem položaju, stopala so približno v širini bokov. Spustimo se v počep, pri tem pa roke pokrčimo pred telo in položaj za trenutek zadržimo. Nato se nadzorovano dvignemo nazaj v stoječ položaj in roke iztegnemo nad glavo. Pri izvedbi pazimo, da kolena ostanejo usmerjena v smeri stopal, trup pa čim bolj stabilen.

Stojimo v stabilnem položaju, roke so sproščene ob telesu. Hkrati dvignemo eno roko iz priročenja navzgor, tako da je roka na koncu v podaljšku trupa, nasprotno nogo pa iztegnemo nazaj. Nato se vrnemo v začetni položaj in po polovici časa gib ponovimo še z drugo roko in nogo. Med izvedbo naj trup ostane stabilen, hrbet raven, gibanje pa nadzorovano.

Stojimo vzravnano, roke odročimo v višini ramen in jih pokrčimo v komolcih, tako da so podlakti usmerjene navzgor. Nato podlakti počasi zasukamo navzdol, da so približno vodoravne s tlemi, in jih nadzorovano vrnemo v začetni položaj. Pri izvedbi pazimo, da ramena ostanejo sproščena, komolci v višini ramen, gibanje pa počasno in brez sunkov.

Stojimo vzravnano, stopala so v širini bokov, roke pa iztegnemo vstran v višino ramen. Z zgornjim delom telesa se počasi zasukamo v eno stran, pri tem glava sledi smeri gibanja. Nato se vrnemo v sredino in gib ponovimo še v drugo stran. Boki naj ostanejo čim bolj pri miru, gibanje pa naj izhaja iz prsnega dela trupa.

Stojimo v razkoraku, noge so iztegnjene, roke pa sproščene ob telesu. Počasi se nagnemo proti eni nogi in položaj zadržimo. Nato to ponovimo še na proti drugi nogi. Pri izvedbi ne silimo v bolečino, gibanje naj bo počasno, hrbet pa čim bolj sproščen.

Stojimo vzravnano, stopala so v širini bokov, roke pa sproščeno ob telesu. Z vdihom roke počasi vodimo nad glavo. Nato jih z izdihom sproščeno spustimo nazaj ob telo. Gibanje naj bo mirno, sproščeno in usklajeno z dihanjem.