Stojimo vzravnano, stopala so v širini bokov, roke pa dvignemo pred telo. Izmenično dvigujemo kolena proti trupu, hkrati pa z rokami potiskamo navzdol proti dvignjenemu kolenu. Trup naj ostane vzravnan, trebušne mišice rahlo napete, gibanje pa izvajamo enakomerno in nadzorovano.

Stojimo vzravnano, stopala so v širini ramen, roke pa položimo v bok. Z boki počasi krožimo v eno smer, pri tem pa težo telesa enakomerno prenašamo z ene noge na drugo. Po polovici časa smer zamenjamo in kroženje ponovimo še v drugo stran. Gibanje naj bo sproščeno in tekoče.

Stojimo v stabilnem položaju, roke pa položimo v bok. Z eno nogo naredimo korak naprej, drugo nogo priključimo zraven, nato pa se vrnemo nazaj v začetni položaj. Gibanje ponavljamo v enakomernem ritmu, po polovici časa pa zamenjamo začetno nogo. Trup naj ostane stabilen, koraki pa nadzorovani.

Postavimo se v rahel počep, roke položimo v bok, kolena pa naj ostanejo usmerjena v smeri stopal. Iz tega položaja naredimo korak v eno stran, in gib ponovimo še v drugo. Trup naj ostane stabilen, gibanje pa naj bo nadzorovano in enakomerno.

Stojimo v stabilnem položaju, roke pa položimo v bok. Naredimo korak v eno stran in se spustimo v počep, nato se vrnemo nazaj v začetni položaj. Gib ponovimo še v drugo stran. Pri izvedbi pazimo, da kolena ostanejo usmerjena v smeri stopal, trup pa čim bolj stabilen.

Stojimo v stabilnem položaju, roke pa položimo v bok. Eno nogo dvignemo vstran, nato jo nadzorovano spustimo nazaj v začetni položaj. Po polovici časa nogo zamenjamo in gib ponovimo še z drugo. Pri izvedbi pazimo, da trup ostane vzravnan, boki čim bolj stabilni, gibanje pa nadzorovano.

Stojimo v stabilnem položaju, stopala so približno v širini bokov. Spustimo se v počep, pri tem pa roke pokrčimo pred telo in položaj za trenutek zadržimo. Nato se nadzorovano dvignemo nazaj v stoječ položaj in roke iztegnemo nad glavo. Pri izvedbi pazimo, da kolena ostanejo usmerjena v smeri stopal, trup pa čim bolj stabilen.

Stojimo ob opori in se je z eno roko rahlo primemo, drugo roko pa položimo v bok. Najprej se počasi dvignemo na prste, nato se nadzorovano spustimo nazaj na stopala in prenesemo težo še na pete. Gibanje ponavljamo enakomerno, pri tem pa ohranjamo stabilen trup in nadzorovan položaj telesa.

Stojimo v širini bokov, roke pa položimo v bok. Težo telesa počasi prenesemo na eno nogo, ki jo pri tem rahlo pokrčimo, druga noga pa ostane bolj sproščena. Nato se vrnemo v začetni položaj in gib ponovimo še na drugo stran. Pri izvedbi pazimo, da koleno pokrčene noge ostane usmerjeno v smeri stopala, trup pa čim bolj stabilen.